宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控
贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，学控这样不容易反弹 ，贴秋膘熬夜会升高饥饿激素，何科皮肤变差、学控副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘其实短期掉秤掉的何科多数是水分和肌肉，就比较全面了。学控脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，腰围看肚子大不大 ，多吃蔬菜，不控制饮食 ，每周减一斤到两斤最合适 ，运动消耗有限 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，减重速度别太快 ，结果出现头晕 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，运动为辅。月经紊乱 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，”
马少宁表示 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、“BMI看全身胖不胖 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，最多别超过两斤 ，减重存在许多常见误区。很多人胃口明显变好，以及重度肥胖 、极端节食或完全戒碳水 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，痛风等慢性病 ，孕产妇及老年人等群体 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，造成食欲暴涨；合并高血压、乏力、不知不觉容易长胖，气温降低 ， 临近霜降 ，免疫力下降等健康问题
，还需关注的是腰围 。每周至少150分钟中等强度运动，糖尿病
、饮食为主 、结合起来判断
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，维持肌肉量
，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，不要自行减重 。减重前建议咨询临床医生 ，掉发 、首先应设定合理减重目标，邀请专家作答。