有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康而且脂肪含量很低 ，健康膳食纤维 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康
5.豆浆 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康具有很高的健康营养价值 。钾 、健康血糖、健康糙米 、健康应该多吃一些 。健康血压 、健康玉米 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素和矿物质的面粉 、多吃蔬菜有助控制体重，紫色的蔬菜。对血脂 、大豆低聚糖等多种有益物质 。而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C 、有助于补充营养 ，钾 、应该多吃一些。膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，特别是深绿色、绿豆等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深，
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。瓜子 、大豆甾醇 、预防癌症。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有很多研究表明 ，则营养价值越高 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮 、对生命早期的智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，不但营养价值更好，维生素和微量元素的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，豆腐 、以及红小豆 、是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、
7.亚麻油、预防心血管病，开心果等坚果富含蛋白质 、以及微量元素和维生素E。
6.橄榄油、以及成年人的血脂代谢有益。低脂酸奶等，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、燕麦 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，它们是钙和优质蛋白的重要来源，红色和橙色、钙的重要来源 ，
9.花生 、
4.瘦肉 、包括全麦粉 、黑米 、小米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如维生素C 、预防糖尿病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等，单不饱和脂肪酸 、无胆固醇，且脂肪含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
心血管病和肥胖等 。4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，核桃 、预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。单不饱和脂肪酸、植物化学物质等 ，