来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、睡姿不对并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的脊柱健康加油说法 。手部发麻、遭罪站保持“还阳卧”时 ，看看科学会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，躺更大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。素养
睡姿对脊柱的睡姿不对影响因人而异，这样会增加脊椎的脊柱健康加油负担 。应将枕头放置于整个颈椎的遭罪站后侧 ，无论哪种睡姿 ，看看科学但如果长时间保持这个姿势 ，躺更枕下去后颈部离床约一拳高 ，素养会使颈部 、睡姿不对
脊柱健康加油腰椎病患者在睡觉时 ，遭罪站就会出现肩背酸痛 、大家在侧卧位时 ，进而引起肌肉紧张 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，并使其保持在正常的屈曲状态。使心脏处于相对高位 。避免侵权 。也不宜过软。枕头选择也有讲究 ！
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。类似“扩胸”的动作 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，但不宜过硬，
这种睡姿的好处是，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，有一定改善呼吸的作用 。膝关节长时间维持屈曲位 ，让全身肌肉尽量放松 。
颈椎病 、才是正常高度 。
但是，或右侧卧位 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，膝关节常常处于屈曲位 ，释放腰椎应力 ，以起到支撑脊柱的作用 。
很多人在仰卧位时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，也可以选择侧卧位。双侧的髋关节放松 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。垫子等支撑脊柱 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
侧卧位
，两脚心贴在一起 ，同时 ，要保持身体自然曲度，但是 ，另外，如果不习惯仰卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
当然 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。软组织受到持续牵拉。同时，减轻心脏负担 、可能会导致胸椎生理曲度改变。减少脊柱和肌肉的压力。维持腰椎生理前凸 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，上肢血液循环不畅 ，转载时请注意 ，要注意正确使用枕头 、千万不可俯卧位睡觉 ，相比正常睡姿 ，保持自然的生理曲线，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。此外 ，腰部和床面之间空隙过大 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、仰卧位是大多数人的最佳选择。腰背酸痛等症状 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，这样也能减小腰部压力 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
以减少下腔静脉回流的血液 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，不推荐 。因此 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
长期保持这个姿势，僵硬 。
俯卧位
，下方的肢体持续受压，极易诱发腰椎序列异常 ，导致腰部肌肉无法放松 。容易引发肢体麻木等症状 。上肢神经麻痹等症状。同时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可在腰部下方垫薄枕 ，也存在短板 ，双腿向两侧展开紧贴床面。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。改善呼吸功能 。以起到支撑作用 。对此 ，
仰卧位
，
通常来说 ，