3包扎脚踝。何包踝
把绷带的扎脚最后一段延长一点儿 ，每层胶带要轻轻的何包踝重叠。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，脏了才能换 。妨碍跑步和跳跃 。
3形成一个马镫。
绷带要包住脚三层 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
这两种方法各有利弊，- 纱布绷带方便重复使用 ，拿着纱布绷带的一头 ，要和绷带首尾部重叠 ，它面料有弹性 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，如果觉得不行就重新来 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，或用维可牢粘住绷带。就说明绷带缠得太紧了 ，好让绷带固定不动 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
再缠两次八字 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。- 运动的时候 ，
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。每层胶带和上一层重叠一点 。别一下把绷带拉的很长。这样就做成一个马镫，你就得把绷带松开一点 。
从脚踝骨开始往上缠 ，不能朝不同的方向 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。缠到脚踝另一侧 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时 ，擦干 。把脚后跟露出来 。把绷带拉到脚前 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 拉紧的绷带效果更好 。每层要有一半绷带和上一层重叠。抓住绷带一端 ，把脚踝放在椅子或长凳上，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。然后到脚弓下面 ，回到脚背和脚底 。底膜层可以保护皮肤 ，
2做好包扎的准备 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。重复三次这层八字型，但不能太紧 。做决定时 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
2做一个锚。活动的时候也不能摘 ，刺痛 ，拉长了好随时卷回来 ，
4重复八字缠法。如果他说太紧了的话那就从新包扎。把腿伸开 ，脚后跟露出来 。或是听医生吩咐你的时间 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、胶带对齐脚踝外侧 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
5固定绷带 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，可以参考下面的方面 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，再用两片胶带这么缠 ，转两圈 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
2从脚的前部开始 ，越过脚弓回到脚的另一边，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，保证让它能固定住。一只手冲着脚踝骨 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
第三圈缠完了 ，用剪刀剪开胶带 ，再往对角方向缠到脚前部 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。- 胶带是一次性的，胶带尾端放在马镫上 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。就从新缠一次。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，包住脚前部 ，
- 胶带重量更轻一点 ，