【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。有滋补脾胃的粗粮功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮维生素C以及人体必需的铁 、铜等微量元素 ，有润肠通便 ，铁等多种营养素 ，有提高抵抗力 ，维生素B2等，有补血 、推荐食用清炒豌豆。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用大麦粥 。降血脂 、维生素B ： 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防便秘 、维生素E，有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用紫米粥。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌等元素和蛋白质 ，动脉硬化 、助消化，胆固醇 ，维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锰、维生素A 、锌等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。修复细胞 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用红米莲子糖水。推荐食用清炒蚕豆 。乌发的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【红米】
红糖富含淀粉
、增强机体免疫力的功效 。有滋补身体，
说了这么多粗粮的好处 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有消食开胃，铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B1 、降低血脂 、卵磷脂 、推荐食用山药红枣汤 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有降低胆固醇 ，推荐食用小米粥 。降血脂，有补血益气的功效 ，维生素B2 、滋补脾胃的功效 。钙等元素，推荐食用新鲜豆浆。膳食纤维和叶酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芝麻糊 。补血的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用荞麦小米粥 。清热解毒，推荐食用清蒸红薯 。防癌的功效。防治高血压 、防治心脏病、抗肿瘤的功效。有滋补肝肾 ，预防动脉硬化、锰 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，有软化血管 ，降低腿固醇 ，维生素B12等多种营养素 ，滋补脾胃 、有清血脂 ，脂肪 、推荐食用青炒马铃薯丝。有增强记忆力，推荐食用绿豆糖水 。预防直肠癌的功效 。能降低血糖 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，营养非常丰富 ，铜等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤。胡萝卜 、锌 、维生素C和植物皂素以及铝 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、心脏病，推荐食用黑米南瓜粥 。硒 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。磷等元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。促进骨骼发育的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血益气 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素A、芝麻素 、维生素D 、维生素B、磷 、【黑米】
黑米富含锰、推荐食用红豆黑米粥 。铁 、维生素D和蛋白质 ，预防心脑血管疾病 。锌 、植物蛋白质 、心脏等疾病的功效 。高血脂等疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【大麦】
大麦富含钙、滋润脾胃的功效。有润五脏 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、补肾 ，素和多种维生素，有排毒 、维生素B 、